[...] a trwało aż do 14:/ jedynie zjadłem jedną kanapkę z łososiem sosem sałatą i ogórkiem kiszonym. później było lepiej 300g pieczonej piersi z kurczaka sałata w śmietanie i ok 100 gram pieczonych ziemniaków przed treningiem 8 g BCAA i porcja białka troszkę przed BCAA po treningu również porcja białeczka i łosoś z warzywami ok 400g :) miały być [...]
[...] jeszcze o żółtym serze , tłuszczu wychodzi i tak 1,2 g/ kg czyli prawidłowo , ser zolty ma troche tluszczu z innych drobnych rzeczy nazbiera sie tyle samo co w serze na 100 gram i dojadam czasem masło orzechowe albo pestki czy orzechy i wychodzi mi z 80 gram tluszczu ponad nawet i tego sie trzymam . Wiec jak z ta oliwą ? Wcale jej nie [...]
[...] 10 sztuk Glutarolu godzina 14.45 150gr płatki owsiane dwie wody z odżywką białkową 80pr. godzina 17.00 10 sztuk amino. 2300 4 sztuki HMB 10 sztuk Glutarolu godzina 17.45 100 gram ryżu + filet z piersi kurczaka 200 gram + 2 banany godzina 19.00 BCAA 4 sztuki HMB 4 sztuki 250 ml magnez godzina 19.30 Trening - podczas którego wypijam 100 gram [...]
[...] 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba masło wywal i daj oliwe,dodaj warzywa Przed treningiem : Makaron z maki durum 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ok Zaraz po treningu carbo 40g [...]
[...] 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa miedzy [...]
[...] podoszenie tulowia 3x - unoszenie nog w zwisie 2x Po treningu oczywiscie rozciaganie( zawsze lepiej sie czuje ja sie porozciagam troszke) Dieta: 1.3 jaja,250ml mleka, 100g owsianych, kromla ciemnego chleba+30 gram bialka z woda - okolo 900kcl 2.250g piers+ 110 gram makaron,warzywa - okolo 600kcl 3.przed treningem 250g piers+ 110 gram [...]
[...] Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej Podejrzewam posilek przed treningowy - Daj okolo 100- 150 gram piersi ryz/kasza Ryz oczywiscie paraboliczny/brazaowy, wody mineralnej sie nie pije tylko NIEGAZOWANA IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) [...]
[...] ok 2800. Mimo tego, z wagi spadło około 300 gram, co mnie odrobinę dziwi. Dzisiaj jest dzień Medium Carb i treningu Hiit. DIETA 1,5 godziny przed treningiem paczka (100 g) brązowego ryżu (40-45% całości dzisiejszych węglowodanów), 180 g piersi z kurczaka, 15 ml oliwy z oliwek, pół małego pomidorka 1 godzina przed treningiem mocna kawa 30 [...]
[...] ok 0,5l) /może być, aczkolwiek stosuj wymiennie z jajkami (jajka są niezastąpione na śniadanie) II ok 10. 30 chleb razowy + 2 plasterki szynki /nie 2 plasterki szynki tylko 100g piersi z kurczaka, a jak już bardzo się upierasz to 100g chudej szynki. acz lepsza pierś. do tego warzywa (pomidorek i ogórek) i 10g oliwy z oliwek III ok 13.30 ryz lub [...]
[...] wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za zupełną darmochę, nie należe do osób, które szastają pieniędzmi na wszystkie strony dlatego się wkurzyłam i bez [...]
[...] już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne ćwiczenia (to był błąd) Potem biegałem codziennie na około stawu i po każdym okrążeniu kładłem się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na [...]